禅林瑜伽舞蹈培训连锁(中国总部)

Chanlin Professional Institute of Yoga and Dance(Center Branch)

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【维密马甲线集训】第一期精彩花絮

每一年维多利亚的秘密走秀,都能激发出无数女生羡慕嫉妒恨的情绪:世界上怎么会有这么完美的身材? 看了这几年的维多利亚的秘密秀你就会发现,现在最流行的不再是一把骨头的身材,而是拥有无比健美的曲线。

为了迎合广大伽人之需,禅林瑜伽特别开设了为期3天的维密马甲线集训,并从入门密集训练一开始,报名之火爆程度超出你的想象,一天即满员!该课程由禅林瑜伽创始人玲子老师全程亲自讲授,每日课程层层递进、逐步深入,既有宝贵的知识,又有精彩的互动,几天下来各位学员均表示受益匪浅。

 

D1理论学习、美腿训练及马甲线塑形

呼吸是运动练习的精华和关键。玲子老师首先给大家细致地讲解了呼吸的方法以及运动中不同呼吸方式的运用。塑形练习的呼吸原则横向呼吸法(肋间呼吸法)。其次,玲子老师还列举了各种肥胖原因及表现,例如暴饮暴食型、水肿型、压力型、疲劳型、贫血型、药物型肥胖等等。想要塑形,必须先通过体态评估剖析肥胖原因,从而更好地“对症下药”。

 

 

玲子老师说最完美的腿型是双腿并拢后腿部依然呈现出三0线了。要塑造完美腿型,就需要启动双腿最深层的肌肉,塑造漂亮的肌肉线条,从而使你的三0线越来越明显。老师会利用一些小道具来辅助我们进行训练。平常我们很难锻炼到大腿内侧的力量,通过双腿之间夹小球或者足弓内推等,就可以很好地锻炼深层肌肉。

 

马甲线简单来讲就是平坦的腹部。没有赘肉,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧,如果露出两条直立的肌肉线来,外观看起来就会很像马甲,俗称马甲线。马甲线塑形涉及到腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌以及腹横肌的练习,尤其对产后的妈妈们来说,是升级为辣妈的必要法宝,所以老师也会毫不吝啬详细地教我们如何从内而外层层修复,从而拥有平坦迷人的小腹。

 

 

D2 腰背部塑形

很多人都会在肩颈处积聚压力,加上不良坐姿,很容易导致驼背、溜肩、异状肩灯。玲子老师手把手的教授同学们如何评估异状肩,利用背部肌肉使双肩膀展开下沉,以助拉直上背等方式。

 

冬天的教室不算特别暖和,同学们上身也仅仅穿着清凉的运动背心, 但大家还是练得汗流浃背。一分刻苦一分收货,每个人都卯足了劲加油练习期待自己的蜕变。

 

D3 蜜桃臀塑形

想拥有漂亮的臀部,一定要从根本去解决问题。臀中肌薄弱,容易导致两边凹陷的臀部;臀大肌薄弱容易导致臀部扁平外扩不够坚挺和饱满;臀小肌薄弱容易导致臀部下垂、大腿粗。正如玲子老师在课程当中跟同学们说的一样,先要评估你的学生是什么样的一个臀部,然后再找准方法帮他解决问题。

 

 

“无深蹲不翘臀。” 玲子老师说, 腿部和臀部共同锻炼才能让臀部线条更完美,用体式运动启动臀大肌,练臀的同时又美腿,保持骨盆不前倾的状态下保留腰曲,展开臀纹,反复深蹲横向行走让臀部线条更圆润饱满。


两小时后的美臀训练之后,效果确实是惊人~

 

最后,玲子老师还给大家讲解了如何上私教课程,并亲自形象直观地示范如何帮助私教课的会员进行肌肉的放松。大家学完就和自己的小伙伴互相实践以巩固所学知识。

 

以上训练图片均来自禅林瑜伽培训总部2018年1月份的维密马甲线集训课程。在为期3天的集训课程中,学员们充分掌握了各个步骤的要领,还学会了如何对各个部位进行针对性的塑形训练,例如马甲线、人鱼线的塑造方法,通过简单的几个针对性动作练习,20分钟就可以达到立竿见影的效果。通过短期的训练,马甲线雏形都出来了,尤其是臀部线条都有了明显的上提 。

 

期待明年3月份的维秘天使秘籍二,小道具的应用。提前预约还有现金500元赠送!!

 

掌握塑身秘籍,你也可以轻松拥有维密般的魔鬼身材!小伙伴们,还等什么呢?下一期维密马甲线集训,约起来吧~

 

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