9:30-10:30

10:30-11:00

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14:00-14:50

15:00-15:50

16:00-17:00

1

热身及拜日式练习（一）

综合练习注意事项及常识

静坐及清理经络调息

中级拜日式注意事项及讲解学习

塌式、站式一、二、三式、前伸展式、磨豆功式讲解及其变体学习

联系、结合—瑜伽关键词（意识、呼吸、动作、身体心灵的和谐）理论讲解

2

瑜伽热身
（腿、腰韧性）

瑜伽热身
（坐姿平衡）

静坐语言引导（学员模拟课堂）

体位：圣哲玛里其式（一、二）鸽子式、舞者式、回望式学习及变体讲解  

瑜伽与健康（呼吸系统）（消化系统）讲述

动作编排及授课技巧与注意事项讲解  

3

瑜伽热身
（肩、背韧性）

瑜伽热身）（身体灵活性练习）

人体骨骼构造与脊柱瑜伽的作用

体位：蹲式、鸟王式、直挂云帆式、乾坤扭转式、弓式学习及变体讲解

工作过程中不正确的体态对身体造成的伤害

学员模拟课堂授课（教练指导）

4

中级拜日式（一）热身练习

综合力量热身（肩、背、腰、腿、臂）  

瑜伽与各种疾病的调理与改善

学员自编排（5-10个）体位讲解（教练指导）

体位：简易式倒立、肩倒立、梨式、兔式顶礼式、神猴哈努曼式学习讲解

教练与会员的沟通与技巧  

5

瑜伽热身
（髋、腿韧性）

瑜伽热身（站立平衡）

瑜伽与健康（女性健康）（心血管疾病）

体位：半莲花前伸展、半腿跪伸展式、身腿结合式、半舰式学习讲解

瑜伽与运动学和营养学（一）理论讲解

瑜伽常见问题（100问）答题

6

瑜伽热身
中级拜日式（二）

瑜伽热身（肩、肘、腕、髋关节）

瑜伽语音冥想  

《如何根据不同会员编排课程》

体位：狮子（一、二）式、拱背式、罐头开启式、炮弹式、喇叭狗式学习讲解

人类脊柱四个生理弯曲的作用与意思

休 息

7

瑜伽音乐冥想

瑜伽热身（综合平衡）

学员自排（5-10个）体位讲解（教练指导）

鱼式（一、二）增延脊柱伸展式、扯背开腿式学习讲解  

瑜伽与运动学个营养学（二）理论讲解

教练指导实践（辅导学员找瑜伽的感觉）

8

瑜伽自我冥想  

综合柔韧练习（肩、腰、背、髋、腿）

瑜伽与健康（男性健康）（糖尿病人群）

瑜伽指导实践（语言、语速、自信与表情）

马面式、卧角式、侧弓式、全弓式学习讲解

瑜伽原始特征及印度河里的瑜伽记载理论讲述

9

瑜伽热身
（胸椎、腰椎灵活练习）

综合力量（手腕、臂、膝、髋关节）

总结分析体式要领

瑜伽经里的八支分法理论讲述

复习（理论测试）

学员课程（中级）编排与讲解测试

9:30-10:30

10:30-11:00

11:00-12:00

14:00-14:50

15:00-15:50

16:00-17:00

1

热身加强拜日式讲解

瑜伽基础热身（各部位柔韧）

瑜伽呼吸法（胸式调息）学习

高级拜日式（A）学习讲解

瑜伽引导词的培训（一）

瑜伽冥想及练习

2

瑜伽语音冥想

初中级拜日练习

学员复习高级拜日式（A）及自讲（教师指导）

体位：船式、弓式、双莲花鱼式、侧腿平衡式、讲解

瑜伽各类型体位的变体讲解

瑜伽调息练习（圣光调息、风箱调息、太阳月亮调息）

3

高级拜日式A热身及其注意事项

瑜伽热身（背、腹、腿部）力量

瑜伽的能量系统（三脉七轮）

冥想指导及会员课程中的应用

体位：单双手蛇式、蝎子式、袋鼠式、全蝙蝠式学习及注意事项

瑜伽引导词培训（二）

4

瑜伽热身（髋、腿、腰韧性）

瑜伽热身（各关节力量）

高级拜日式（B）学习及注意事项

体位：束角式、鸽王式、侧乌鸦、全舞王学习及注意事项

瑜伽授课重的常见问题（一）

瑜伽调息练习（清凉调息、火焰调息、眩晕调息）

5

高级拜日式B热身练习

瑜伽热身（跪姿、卧姿）平衡

学员模拟课（一）（教师指导）

课堂常见问题处理培训

体位：蛇王式、射手式、平衡单腿压腹式、头入双腿式学习

瑜伽的断食与复食及注意事项  

6

瑜伽音乐冥想

瑜伽热身（腰、背、腿）韧性

中国禅学与与瑜伽的关系理论讲述

体位：单腿压腹式、前伸展式、全骆驼式、轮式变体学习及注意事项

瑜伽上课技巧及方法

瑜伽收束法（站式收束、坐式收束、会阴收束、大收束法）学习

休 息

7

瑜伽热身（跪姿、站立）平衡

瑜伽热身（胸椎、腰椎）灵活

瑜伽授课中常见问题（二）

学员模拟课（教师指导）

体位：起重机式、云雀式、侧腿抓脚、单腿鸽王、反转蝗虫学习及注意事项

瑜伽变体编排技巧

8

瑜伽自我冥想

瑜伽热身（综合平衡）

薄伽梵歌里的瑜伽流派体系讲述

体位：反手弓式、反转蝗虫、手臂支撑龟式、胎儿式、单腿桥式学习及注意事项

瑜伽行派与《瑜伽师地论》

瑜伽洁净法（鼻腔清洁、肠道清洁、内脏清洁、肠胃清洁）

9

高级拜日A、B热身练习

学员自带热身柔韧练习（教师指导）

瑜伽唱颂
（哈瑞朵尔，阿萨倒玛）

瑜伽理论测试

复习
与学员互动常见问题答疑

学员体位编排课程模拟课堂考试